Що таке апатія та як з нею боротися? — поради психолога

андрій жельветро, апатія

Що таке апатія?

Апатія — це коли ти просто втрачаєш всі свої емоції і байдуже ставишся до всього навколо. Ти втрачаєш інтерес до речей, які раніше тобі подобалися, і навіть не маєш бажання робити щось нове. Наприклад, якщо ти завжди любив грати на гітарі, але тепер вона тобі байдужа і ти навіть не береш її в руки — це може бути ознакою апатії. Або якщо ти раніше завжди був енергійним і активним, але тепер ти просто лежиш на дивані і нічого не хочеш робити — це теж апатія.

Основні причини виникнення апатії:

  1. Довготривалий стрес виснажує твої емоційні резерви, ти втрачаєш зацікавленість і мотивацію. Це, якраз те, що зараз відбувається в Україні – 2 роки війни – це ї є виснажливий довготривалий стресс.
  2. Коли ти втратив мету в житті. Раніше прагнув підкачатись, заробити грошей, зробити ремонт. А тепер все це тебе не турбує, наче залишилось в іншому житті.
  1. Ми впадаємо в апатію, коли перебуваємо в стані рутині та нудьги. Особливо, коли людина має якийсь творчий потенціал, а життя вимагає від неї стати роботом і виконувати невластиві для її характеру речі. Наприклад, ти навчався вокалу, співав, мріяв про сцену. Але став працювати касиром в супермаркеті і кожного дня «пікати» їжу, яку навіть не ти будеш їсти.
  1. Травма або втрата: коли ти тривмував своє тіло, наприклад, залишився без ноги і тепер маєш звикати до того, що не зможеш, як раніше грати в футбол чи їздити велосипедом. Або фізична втрата когось із близьких. Чи то людини, чи то собаки, якого ти всім серцем любив.
  1. Але апатія може також бути симптомом таких проблем, як фізичні або психічні захворювання. Наприклад, коли в тебе є брак вітамінів, бо ти погано харчуєшся та дисбаланс гормонів. Або в тебе генералізований тривожний розлад, панічний розлад, чи біполярний розлад.

Які симптоми апатії?

Тобі не цікаво те, що раніше було в кайф. Тобі взагалі вже нічого не цікаво. Ти швидко втомлюєшся. Не можеш нормально почитати книгу, не розумієш, про що ти читаєш. Або про що це кіно, яке ти дивишся. Ти відчуваєш безсилля зробити щось із собою і через це ще більше пригнічуєшся. Заклики друзів сходити розвіятись викликають в тебе лише роздратування, бо вони не розуміють тебе та твого стану. І це збільшує твою ізоляцію від інших.

Чим небезпечна апатія для людини?

Апатія призводить до соціальної ізоляції, погіршення твого фізичного та психічного здоров’я і навіть спровокувати появу психічних розладів. Ти думаєш, що в тебе просто поганий настрій, але ти можеш не помітити, як впадеш в депресію і в якийсь момент почнеш думати про те, щоби вкоротити собі віку.

Чому апатія загострилася під час війни?

Тому що ти живеш в Україні, де постійно перебуваєш під загрозою, що ворожі ракети чи шахеди прилетять в твій будинок. І загинути можеш не тільки ти, але й твої діти, дружина, батьки та тварини. Кожна ніч – це чергова рулетка і всі ми виставлені на розстріл. Щодо людей, яким болить за Україну, але які живуть за межами країни, то в них також може загостритись апатія через безперервну ескалацію насильства, яке вони бачать, але відчуття безсилля зупинити це призводить до апатичних настроїв.

Як довго може тривати апатія?

Тривалість апатії індивідуальна. В деяких випадках, апатія може бути тимчасовою і тривати лише кілька днів або тижнів. Однак, у деяких випадках, апатія може стати хронічною і тривати місяці або навіть роки. І далеко не факт, що після закінчення війни людина повернеться до свого нормального стану. Бо на той момент вона може настільки вигоріти емоційно, що від її нервової системи залишиться попіл.

Як боротися з апатією? Поради

Я би радив боротися з апатією одразу на трьох рівнях.

  1. Духовний: це може бути медитація або молитва. До духовного я також відношу волонтерство, коли ти шукаєш ресурси щоби допомогти іншим людям, а в деяких випадках і врятувати їхнє життя. Вірю, що десь вгорі за хмарами це тобі зараховується.
  2. Психотерапія: це буде дуже правильне рішення. Знайдіть людину-фахівця, яка вам подобається ї почніть разом із нею вчитися стратегіям подолання емоційних проблем. Когнітивно-поведінкова терапія може бути особливо корисною для зміни негативних думок та поведінки.
  3. Медицина: я би радив звернутися в клініку та здати аналізи, щоби виключити можливі медичні причини апатії. Це можуть бути аналізи крові, щитоподібної залози (баланс гормонів), рівень вітамінів та мінералів тощо.

Чи можна справитися з апатією самотужки, а коли потрібно звертатися за допомогою до спеціаліста?

Так, є сенс спробувати. Для цього:

  1. Встановіть розпорядок дня. Коли є структура та завдання протягом дня, які ти виконуєш, це повертає тобі відчуття, що є речі, на які ти можеш впливати. І до тебе потроху повертається настрій.
  1. Фізична активність: треба розуміти, що стрес накопичується в м‘язах, тому та людина, що дає своїм рукам та ногам попрацювати та спітніти – видавлює із себе стрес і відповідно швидше подолає апатію.
  2. Друзі або рідні: зустрінтеся, навіть, якщо здається, що нема сил кудись їхати. Почніть рух і сили знайдуться. Але, важливо, щоби ці люди не були токсичними і не критикували вас. Навпаки, щоби вони мали усмішку на обличчі, відчували ваш стан, могли підтримати.

Апатія – то не вирок. Але і не просто поганий настрій, який сам пройде. Краще докласти трохи зусиль, щоби вийти з цього стану і по можливості допомогти іншим.

Предыдущая запись
Як привчити дитину спати самостійно?
Следующая запись
Як пережити біль розлучення під час війни?
X