Основні ознаки ПТСР (посттравматичний стресовий розлад):
— безсоння, жахіття
— розлад харчування
— флешбекі
— лякаєтесь побутовіх звуків
— апатичні, депресивні
— агресивні до тих, хто не загрожує
— ніщо більше вас не радує
— складно читати книжки,запам’ятовувати, що потрібно придбати в магазині
— є думки про суіцид…
12 порад, як долати ПТСР:
- Зверніться до професійного психотерапевта. Він допоможе знайти ефективні методи лікування ПТСР і взяти на себе процес відновлення психичного здоров’я
- Розробіть план самодопомоги. Важливо зосередитися на своєму здоров’ї і добробуті. Спробуйте вести здоровий спосіб життя, приділяти увагу вправам, що допомагають зняти стрес, таким як йога, медитація або глибоке дихання
- Знайдіть підтримку. Розгляньте можливість долучитися до групи підтримки ПТСР або знайти терапевтичну спільноту для ветеранів АТО, війни
- Розробіть план дій на випадок кризи. Навчіться реагувати на ситуації, які можуть викликати сильні емоції. Складіть список контактів людей, які можуть допомогти, якщо ви потребуватимете екстреної допомоги
- Знайте, що ПТСР може бути вилікований. Не втрачайте надію і не відмовляйтесь від процесу відновлення здоров’я. Це може зайняти час і зусилля, але ви заслуговуєте на найкраще
- Розкажіть про свої почуття. Посттравматичний стресовий розлад може супроводжуватись відчуттями вини, сорому, втоми та байдужості до життя. Розмова про ці почуття може допомогти зрозуміти їх джерело та почати процес зцілення
- Поставте собі цілі та плани. Зосередьтеся на майбутньому та створіть плани, які допоможуть вам знову відчути контроль над життям. Можливо, це будуть малі кроки, але вони допоможуть вам відчути, що у вас є контроль над своїм життям. Наприклад, схуднути. Або відремонтувати автомобіль, прочитати 5 книжок
- Не забувайте про фізичне здоров’я. Регулярні фізичні вправи та здорова їжа можуть допомогти зменшити симптоми посттравматичного стресового розладу. Важливо також відпочивати та спати достатньо часу
- Шукайте підтримку в родині та друзях. Знайдіть тих, на кого ви можете покластися, з ким ви можете поговорити про свої почуття та які допоможуть вам у цьому важкому періоді життя. Не бійтеся звертатися по допомогу, це не слабість, а мужність. Якщо серед оточення немає тих людей, з ким ви могли би поговорити про свій стан, зверніться на український сайт, що створений саме для підтримки людей, постраждалих від війни. Там ви можете обрати психолога та безкоштовно спілкуватися: https://tellme.com.ua
- Не треба закриватись від світу та людей. Бо це зазвичай призводить до тілесних ті психологічних захворювань. Покроково повертайтеся до справ, які вам добре знайомі з попереднього життя: хобі, спорт, робота
- Проживайте своє горе, втрату. Але навчіться робити життєво важливі уроки з цього досвіду. Так ви ставитимите сильніше та мудріше
- Заведіть хоча б на тиждень тривожний щоденник. Це цікавий спосіб побачити зі сторони своїх «тарганів» та вигнати їх зі своєї голови. Як це робиться — дивиться у відео