- Створіть план дій:
- Визначте найближче укриття та найкращий маршрут до нього.
- Скомплектуйте «тривожну валізу» з необхідними речами.
- Обговоріть план з близькими, щоб знати, де шукати один одного.
- Зменшіть ризики:
- За можливості, уникайте перебування в небезпечних місцях.
- Не ігноруйте попередження про сирени.
- Майте при собі заряджений телефон та інші засоби зв’язку.
Зберігайте спокій:
- Сприймайте сирени як сигнал до дії, а не як ознаку неминучої загибелі.
- Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати:
- Ваші дії.
- Ваші думки.
- Ваші емоції.
- Використовуйте техніки релаксації:
- Дихальні вправи.
- Медитація.
- Фізична активність.
Підтримка:
- Спілкуйтесь з близькими людьми:
- Діліться своїми переживаннями.
- Підтримуйте один одного.
- Зверніться за психологічною допомогою:
- Якщо відчуваєте емоційний дискомфорт.
- Якщо важко самостійно впоратися з ситуацією.
Пам’ятайте: війна — це складне випробування, але ми можемо його подолати разом.
Зберігайте спокій, вірте в себе та підтримуйте один одного!
Додаткові ресурси:
- Сайт МОЗ України: https://moz.gov.ua/
- Сайт ДСНС України: https://www.dsns.gov.ua/